In der Welt des Yogas und darüber hinaus spielt die Atmung eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Sie ist das Bindeglied zwischen Körper und Geist, eine Brücke, die uns Zugang zu tieferen Schichten unseres Seins bietet.
Heute tauchen wir in die faszinierende Welt des Breathworks und Pranayama ein und entdecken, wie bewusste Atemtechniken nicht nur unsere Yogapraxis, sondern auch unser tägliches Leben bereichern können.
Ein Schlüsselwerk, das diese Reise inspiriert und leitet, ist James Nestors Buch "Breath: The New Science of a Lost Art". Dieses Buch ist ein wahrer Schatz für alle, die ihre Verbindung zum Atem vertiefen möchten.
"Wir atmen durchschnittlich 25.000 Mal pro Tag. Jeder Atemzug ist eine Gelegenheit, unsere Gesundheit zu verbessern oder sie zu verschlechtern."
Die Magie des Atems in der Yogapraxis
Pranayama, die Kunst der Atemkontrolle, ist einer der acht Glieder des Yogas nach Patanjali. Diese Techniken reichen von einfachen Atemübungen, die Stress reduzieren und die Konzentration fördern, bis hin zu fortgeschrittenen Praktiken, die das energetische System des Körpers aktivieren und transformieren können. Pranayama bereitet Körper und Geist auf Meditation und tiefere Yoga-Praktiken vor, indem es das Nervensystem beruhigt und den Geist sammelt.
Durch Pranayama lernen wir, unseren Atem zu beobachten, zu lenken und zu kontrollieren. Dies führt zu einer tieferen Bewusstheit und Präsenz im Hier und Jetzt – Schlüsselaspekte der Achtsamkeitspraxis.
Die regelmäßige Praxis von Pranayama kann zu verbessertem Schlaf, reduziertem Stresslevel und einem gestärkten Immunsystem führen.
Breathwork: Ein moderner Zugang zur Atemkraft
Während Pranayama tief in der Yogatradition verwurzelt ist, hat sich Breathwork als eine moderne Herangehensweise etabliert, die die transformative Kraft der Atmung nutzt. Diese Praktiken sind vielfältig und können von sanften Atemtechniken bis hin zu intensiveren Methoden reichen, die tiefe emotionale Freisetzungen und spirituelle Erfahrungen ermöglichen. Breathwork-Sitzungen können helfen, emotionale Blockaden zu lösen, das Energieniveau zu steigern und ein tiefes Gefühl von Ruhe und Klarheit zu fördern.
Die Grundlagen des Breathworks
Breathwork umfasst verschiedene Techniken, die auf die Regulierung des Atemmusters abzielen, um das autonome Nervensystem zu beeinflussen. Diese Techniken reichen von langsamen, tiefen Atemzügen, die entspannend wirken, bis hin zu schnelleren, energiegeladenen Atemmustern, die aktivierend und reinigend wirken können.
Ziel ist es, den Zugang zu unterdrückten Emotionen und Traumata zu ermöglichen, um Heilung und Transformation zu fördern.
Die Wissenschaft hinter Breathwork
Studien zeigen, dass Breathwork effektiv Stress und Angstzustände reduzieren, das Immunsystem stärken, den Blutdruck senken und die Schlafqualität verbessern kann. Durch die bewusste Steuerung des Atems kann das parasympathische Nervensystem aktiviert werden, was zu einem Zustand tiefer Entspannung führt. Gleichzeitig kann die Anregung des sympathischen Nervensystems durch intensivere Atemtechniken helfen, Energie freizusetzen und mentale Klarheit zu fördern.
Verschiedene Formen des Breathworks
Es gibt zahlreiche Formen des Breathworks, jede mit ihren eigenen spezifischen Techniken und Zielen. Hier sind einige der bekanntesten:
Holotropes Atmen:
Entwickelt von Stanislav und Christina Grof, zielt diese Technik darauf ab, durch beschleunigtes Atmen veränderte Bewusstseinszustände zu erreichen, um Selbstentdeckung und Heilung zu fördern.
Transformational Breath®:
Diese Methode kombiniert tiefe, verbundene Atemzüge mit positiven Affirmationen und Körperarbeit, um emotionale Blockaden zu lösen und das Wohlbefinden zu steigern.
Wim Hof Methode:
Diese Methode kombiniert spezielle Atemtechniken mit Kälteexposition und Meditation, um das Immunsystem zu stärken und die Stressresistenz zu erhöhen.
Buteyko Methode:
Die Buteyko-Methode legt den Schwerpunkt auf die Normalisierung der Atmung durch die Reduzierung der Atemtiefe und -frequenz.
Die Praxis und ihre Vorteile
Breathwork-Sitzungen können in Gruppen oder individuell, unter Anleitung eines erfahrenen Atemtherapeuten, durchgeführt werden. Eine typische Sitzung kann Meditation, geführte Visualisierungen und spezifische Atemübungen umfassen. Teilnehmer*innen berichten häufig von tiefen emotionalen Durchbrüchen, einem Gefühl von Erneuerung und gesteigertem Wohlbefinden.
➡️ Wir bieten Meditation & Breathwork mit der wunderbaren Isabel Spahr an, immer Mittwoch 19.30-20:45.
Komm unbedingt vorbei und erfahre die transformierende Kraft dieser Praxis!
"Durch die Wiederentdeckung der Kunst des Atmens können wir unser Leben in einer Weise verändern, die wir uns kaum vorstellen können."
"Breath" von James Nestor: Ein Muss für Atem-Enthusiasten
James Nestor nimmt uns in "Breath: The New Science of a Lost Art" mit auf eine fesselnde Entdeckungsreise. Er erforscht, wie sich unsere Atmung im Laufe der Evolution verändert hat und wie viele von uns verlernt haben, richtig zu atmen. Nestor deckt auf, wie die Rückkehr zu einer bewussteren und kontrollierteren Atmung unsere Gesundheit dramatisch verbessern kann. Seine Forschungen und persönlichen Experimente bieten wertvolle Einblicke und praktische Anleitungen, um unsere Atmung zu optimieren.
In unserem Ausbildungsinstitut für Yogalehrer*innen in Hamburg City (urbanyoga-hamburg.com) empfehlen wir "Breath" von James Nestor als eine essenzielle Lektüre für alle angehenden Yogalehrer*innen.
Dieses Buch bietet nicht nur eine fundierte theoretische Grundlage, sondern inspiriert auch dazu, die Praxis der Atemtechniken in den Unterricht und das tägliche Leben zu integrieren. Es ist ein lebensveränderndes Werk, das die Brücke zwischen alter Weisheit und moderner Wissenschaft schlägt und bsp.weise einem Schüler dazu verhalf, nicht mehr zu schnarchen (und seine Frau sehr glücklich machte 😉)
Die Kunst der Atmung – sei es durch Pranayama oder moderne Breathwork-Methoden – ist ein kraftvolles Werkzeug für Gesundheit, Wohlbefinden und spirituelles Wachstum.
Indem wir lernen, unseren Atem bewusst zu nutzen, können wir unser Leben in vielerlei Hinsicht bereichern. "Breath" von James Nestor ist ein wertvoller Begleiter auf dieser Reise, der tiefere Einblicke und praktische Tipps bietet, wie wir die volle Kraft unseres Atems ausschöpfen können.
Lasst uns den bewussten Atemweg gemeinsam beschreiten und die unendlichen Möglichkeiten entdecken, die sich uns eröffnen, wenn wir lernen, bewusster und vollständiger zu atmen.
"Atem ist nicht nur für das Überleben notwendig; richtig ausgeführt, ist er ein Schlüssel zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, zur Reduzierung von Stress und zur Heilung des Körpers."